kitaplar
DEPRESYONLA BAA IKMA YOLLARI

Bu el kitab depresyondaki kiilere yardmc olabilmek amacyla hazrlanmtr.

u anda "hi birey ya da hi kimse bana yardmc olamaz" diye dnyor olabilirsiniz. Belki de bu halinizden kurtulmak istiyorsunuz, ancak bunu yapacak gcnz yok ya da nasl kurtulacanz bilmiyorsunuz. Bylece kendinizi daha iyi anlyabileceksiniz. Kendinizi daha iyi anlamanz ise problemlerinizi zmeye alrken size yardmc olacaktr.

DEPRESYON NEDR?

Depresyonun en dikkat ekici belirtisi, ruh halinizdeki deiikliklerdir. Kendinizi her zaman olduundan farkl hissedersiniz. Ortada hi bir sebep yokken alayabilirsiniz.

Dnyada kendinizi yapayalnz ve hznl hissedebilirsiniz. Kendinize ve evrenize olan ilginiz azaltabilir. nemsiz eyler yznden kendinizi sulayabilirsiniz. Hatta ok eskiden olup bitmi olaylardan bile sululuk duyabilirsiniz.

DEPRESYON NASIL ORTAYA IKAR?

Yukarda anlatlan duygular aslnda kendiniz, yaamnz ve gelecekle ilgili dnceleriniz sonucu ortaya kar. Kendinizi kt hissetmenizin nedeni olaylar yorumlay biiminizdir.

rnein, basit eyleri ok fazla ciddiye alyor ya da iler yolunda gitmedii zaman kabahati hep kendinizde aryor olabilirsiniz. te bu tr dnceler, depresyona sebep olmaktadr. En nemli problem duygularnzm gibi grnse de, asl problem DNCELERNZ YA DA DNCE BMNZDR.

Depresyondayken bu ruh halinize ve dce biiminize ek olarak bedeninizle ilgili birok ikayetiniz olabilir. Kendinizi halsiz hisedebilirsiniz. Banz aryabilir ya da bedeninizin deiik yerlerinde arlar olabilir. tahnz azalabilir ya da ar yemeye balayabilirsiniz. Uykusuzluk ekebilirsiniz veya eskisinden ok daha fazla uyuyabilirsiniz. Ksaca bedeninizle ilgili bir hastalnz olduunu dnebilirsiniz. Oysa bu ikayetleriniz de depresyonunuzun birer belirtisidir.

DEPRESYONDAN NASIL KURTULACAKSINIZ

Depresyondan kurtulmak iin nce nasl daha aktif (faal) olabileceinizi reneceksiniz. Depresyondaki kiiler ounlukla hareketsizdirler nk kendilerini halsiz hissederler ve hi bireyden zevk almazlar. Bu nedenle ilk renmeniz gereken daha aktif olmaktr.

Daha sonra kendiniz, yaamnz ve geleceinizle ilgili dnce biiminizi gzden geirmeye balayacaksnz. Dnce hatalarnz annda yakalamay reneceksiniz. Buna bal olarak nce dncelerinizi sonra da duygularnz deitirebileceksiniz. Bir kez ne tr dnce hatalar yaptnz farkettikten sonra bunlar deitirebilmek iin almaya balayacaksnz.

Bylece kendiniz, yaamnz ve gelecekle ilgili daha olumlu dnmeyi reneceksiniz. Son olarak da, bu yeni bilgileri gnlk yaamnzda uygulamaya koyacaksnz.

EV DEVLER

Bu tedaviyi bir eit eitim gibi dnebilirsiniz. Her eitimde olduu gibi baz devler yapmanz gerekecek.

devleriniz ounlukla gnlk ufak notlar almaktan ibaret olacaktr. Bu notlar ncelikle dnce, duygu ve davranlarnz farketmenizi salayacakr. Daha sonra dncelerinizi deitirmeye alrken de bu notlardan yararlanacaksnz.

Tutmu olduunuz notlar ayn zamanda ne kadar dzeldiinizi grebilmeniz asndan da son derece yararl olacaktr. Bu dzelme bazen ok yava olsa da en ufak bir dzelme belirtisi bile son derece nemlidir.